高考文化课：怎样应对考前焦虑？

有调查发现，90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安，其中，30%～40%学生表现更为严重。

考试焦虑现已成为一种普遍现象，更会衍生出注意力不集中，拖延症等种种负面症状。接下来，我们一步步来，教大家怎么缓解这种考试焦虑，并学会利用这种焦虑，让学习效率得到更进一步的提升吧~

在豆辦9.0 分《高考》记录片中，前两集讲述的是某中学高三复读生们拼尽全力努力学习的故事。我们看到寒门子弟想改变自己命运的决心，更看到了中现代应试教育°的缩影。对于寒门子弟来说，高考是他们唯一的出路，他们拥有向死而生的勇气，和拼尽全力的气力。但在这种all in式。的极端高压环境下，

学生们很容易进入到这样一个恶性循环：产生焦虑一无法集中注意力 一无法解题无法解题一产生挫败情绪一更加焦虑。而往往很多父母也会采取一种无效的“关心模式”：“你只需要做一件事，就是学习。”“不管好坏，学校一定要尽全力。”

“你只需要做一件事，就是学习。”

“不管好坏，学校一定要尽全力考上，爸妈相信你。”

“这段时间一定要好好复习，不要在同一类坑给栽了。”

有的家长甚至请假，每天早中晚都往学校去给孩子送饭、加餐，尽量让孩子在高考前吃得好。

殊不知，从学生的角度来看，家长这种无形的关心反而给了更大的压力，相当于无心往孩子肩上的担子扔了几颗沉重的大石头。，于是他们负重前行。

加剧原有的普通焦虑情绪，产生自主神经紊乱症状，也有可能会进一步导致焦虑性神经症°。

在重压之下，学生非常容易出现“反击-人僵立 (Fight-Flight-Freeze）”的应对模式。—李廷御

从心理学角度来看，适度的焦虑是健康的，它可以提高人的工作学习效率，让人发挥最好的状态。可如果焦虑严重的话，就会对生活、成绩造成巨大影响，表现为：

•生活中食欲不振、脾气暴躁、睡眠质量差、失眠；

•考试前过分担心、烦躁不安、记忆力下降、静不下心看书；

•考场上由于过度紧张出现思维混乱、大脑一片空白甚至晕厥。

•此外，严重焦虑的考生，还可能出现心慌、胸闷、气短、头痛等临床表现。

如何缓解高考焦虑？

方法一：学习如何“集中注意力”

场景：

当你翻开试卷/书本准备做题学习时，突然一阵烦躁。于是你顺手抄起了旁边的手机，开始刷朋友圈，看微博B站。原本你只想留点时间释放焦虑情绪，缓一缓就能回到学习状态。但这只会让你的“拖延问题”越来越严重，最后足足荒废一整天的学习时间，你想要的状态也没有回来过。

解決方法：

1、给自己设立开始学习的时间，最好是马上动工。

2、与烦躁共处。当你感觉到烦躁，不要想把这种讨厌的感觉抹去，试着容忍它，跟它共处。当你慢慢可以坦然面对它，与它共处，它自然不会影响你学习过程了。

怎么与烦躁共处？

•自我鼓励，自我催眠、学会冥想。

•把容易分散你注意力的物件移出你轻易可获得的范围，能很好帮助我们集中注意力。

方法二：书写发泄法

准备一个小本子，不要带格子框线的。随时随地带着它，随时都可以“胡乱写”不要在乎逻辑通顺，宇迹工整，当你心烦意乱的时候，把想法就可以随手写画下来。把你害怕的氛围、考试紧张的所有念头、任何的感受统统写下来。

这个过程可以持续3分钟甚至更多。当你发现自己烦躁的念头都变成白纸黑字，你整个人都会轻松了，也释然许多。

方法三：把平时的焦虑水平都降低一些虽说考试时焦虑水平会升高，但跟你曾经体会过的焦虑感受，也会有所降低。做任何事时不需太重视事情的结果，无愧于心，结局自然不留遗憾。

调节高考焦虑°的通用方法

生活规律，合理安排膳食，调整心态这些大道理我们都懂。现给出一些具体的调节焦虑的方式，不难，管用。

1、运动消除法。

学生平时都是以脑力活动为主，长久不变的环境不利于身心健康。

适当的运动是消除大脑疲惫°的有效方法。运动可以消除一些紧张的化学物质°。虽说肌肉或感到疲惫，但可以放松神经。

中学生们可以根据自己的实际情况，饭后 100步，做做瑜伽。

2、爱好消除法。

人们在从事自己爱好的时能够全身心投入，抛开一切悲愁进入忘我境界。在紧张的学习之后，再固定时间内做一些爱做的事

3、食疗法

临考的中学生们脑力劳动a强度大需补充营养

吃点好吃的开心点，减肥什么的等高考后再考虑吧～

4、求助心理咨询师°

如果以上所有方法你都尝试过了却并不管用，那就尽早寻求具备资质的心理咨询师帮助先度过面前这个难关吧。

最后，同学们！加油鸭！