文化生怎样让学习效率翻倍

我们因梦想而忙碌，甚至不顾一切。在不经意回首间，才发现奔波的来路上，全是梦想的残骸，曾经的那些壮志，早被无情地压缩成沉重的现实；如果不勇敢，没谁帮你改变残酷的现状。学会用一颗强悍的心，让过去过去，让未来到来。
　虽然留给我们的时间不多，但是足够我们调整状态，在剩下的时间里自信、高效的备战高考。

一、时间管理

1.据著名的“时间管理四象限法”

　　如果时间集中于“紧迫而重要”的第一象限，焦虑会一直保持在较高水平；

　　如果时间集中于“重要但不紧迫”的第二象限，就很少感受到时间的压力；

　　如果时间集中于“紧迫但不重要”的第四象限，说明总是在忙别人的事情；

　　如果时间集中于“不紧迫也不重要”的第三象限，就是在浪费时间。时间规划因人而异，

2.公认比较合理的分配方式为：

　　65%—80%用来做重要但不紧迫的事情；

　  20%—25%用来做重要而紧迫的事情；

　   15%用来做紧迫但不重要的事情；

　  1%浪费在不重要也不紧迫的事情上。

3.一天中4个记忆黄金时间包括：

　　清晨起床后，适合学习难以记忆的内容；

　    8：00—10：00，适宜学习需要周密思考、分析判断的内容，是攻克难题的最佳时间；

　   18：00后的两个小时，复习、归纳、整理的黄金时段；

　　晚上临睡前一小时，复习难以记忆的内容，因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息。

　　了解了这4个时间段，考生就能有意识地调整自己的生物钟，顺应大脑记忆规律，有效提高时间利用率，最终提升复习效率。

二、压力管理

　　压力管理面对考试，紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑也有助于取得较好的学习成绩。考生若在复习中感到压力过大、止步不前，可能是遇到了“疲劳期”（也称“瓶颈期”、“高原期”）。

　　“疲劳期”容易出现在那些对高考赋予太多意义、自我期待过高的考生身上。遇到“疲劳期”，考生可尝试以下办法：　

1.接纳并记录自己的情绪

　　考生要学会关注并善待自己的情绪，将情绪状态转换成文字，这样能有效缓解焦虑、冲动与不安。

2.尝试与父母、老师积极沟通

　　父母和老师是考生强有力的后盾。遇到问题时，考生可及时与他们沟通，获得支持与帮助，形成自己喜欢的家校环境。

3.寻找复习的兴奋点

　　考生可根据需要，选择不同阶段的复习重点，可以是优势学科，也可以是弱势学科，以提升成就感为首要目标。

4.调整阶段目标

　　如果原来制定的阶段目标让自己感到压力过大，考生可重新考虑并制定自己喜欢的任务。

5.不放弃自己的爱好

　　很多考生在备考期间放弃兴趣爱好，这样可能会因大脑过于疲劳而情绪低落、身体不适，造成高三生活“苦不堪言”。　

6.坚持运动

　　每天抽出一段时间到户外跑步、跳绳，会让人神清气爽、精力倍增。适量的体育运动能有效缓解学习过程、高考任务带来的心理压力，提升愉悦感及幸福感，既增强体质，也增加接受挑战、克服困难的信心与勇气。

　　高考是一场持久战，拉开人与人之间差距的自控力比拼是一部分，其实高考跟智商没有多大关系，说到底就是自我管理能力的较量。你拼命努力了还是穷，那多半是方向错了；你拼命努力读书了出成绩还是没有提高，那多半是盲目的努力，没有讲究效率。学会自我管理，就是你如何分配自己的时间，取长补短，加上你的坚持和毅力，一定会有所收获，并最终赢得这场比赛的胜利。