在专业学习中肺活量的重要性，艺考生如何锻炼肺活量？

在艺考 的专业里，不管是音乐专业、音乐剧专业、表演专业还是播音专业，对气息都有一定的要求。

好多同学认为肺活量大了气息是不是就一定好，实则不然，用好气息主要还是要看方法。

有的同学会问，那我到底还需不需要练习肺活量呢？总的来说，肺活量大气息保持时间不一定长，但是肺活量小气息一定长不了。

《黄帝内经》中记载，人体应根据“五十营”调整呼吸，换算过来约等于6.4秒一次，而现代人呼吸一次仅用时3.3秒，现代人呼吸速度比古人快了一倍。

很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，每天只有20%的肺活量被利用，让大多数人一生中只使用了肺活量的1/3。

肺活量低意也味着身体吸入氧气和排除二氧化碳的能力弱。

身体长时间学习、高强度工作、强烈运动时，肺活量低带来的供氧量严重不足会造成头晕头痛、胸闷、注意力不集中、记忆力下降、精神不振、失眠等症状，影响正常的工作和学习。

一、影响肺活量的因素 

1. 呼吸方式不对。要学会用鼻子呼吸，用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节，加重肺部负担。

2. 缺少运动。长期缺乏运动是脑力活动者肺活量低的主要原因。如果你爬上三层楼就开始气喘吁吁，那么你需要加强锻炼、增大肺活量了。

3. 长期姿势不正确。长期弯腰驼背地坐着、站着或走路，不只是仪态不雅的问题，不良的坐姿与站姿同样会影响肺活量。

4. 营养不良。未成年营养不良对肺活量的影响尤为明显。

5. 其他如年龄因素、疾病影响等。正常成年男子的肺活量约3500~4000毫升，成年女子约2500~3000毫升，肺活量随年龄增长而下降，每10年下降9％~27％。

二、如何锻炼肺活量 

深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

吹气球

先自然吸气，可参考深呼吸法将气吸满，然后缓慢用力把气吹入气球，吹到吹不动没有气为止，然后松开气球自然吸气，继续反复练习10次，感觉吃力时随时停止，练习时间长了可逐步增加次数至20次至30次。

坚持每天做扩胸动作

先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。

运动呼吸法

多做一些有氧运动，运动过程中保持呼吸，不要憋气，在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。

戒烟护肺

注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，香烟中含有大量对肺部有很大伤害的物质，吸烟者一定要戒烟。

锻炼好肺活量，再结合好正确的方法，才会拥有充足的气息。

良好的气息与气息推动和声带合拢阻挡气息的好坏有关。也就是说你的声带不能自然合拢，再多的气也会漏光的。